Terdapat beberapa senaman yang boleh membantu meningkatkan ejakulasi pramatang:
- Kegel: Senaman Kegel direka untuk menguatkan otot lantai pelvis yang mengawal ejakulasi. Untuk melakukan kegel, kemutkan otot seperti nak tahan buang air kecil selama beberapa saat. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
- Teknik berhenti-mula: Teknik berhenti-mula melibatkan menghentikan rangsangan seksual sebelum ejakulasi dan kemudian memulakan semula apabila keinginan untuk ejakulasi telah reda. Teknik ini boleh membantu meningkatkan kawalan anda terhadap ejakulasi dan memanjangkan aktiviti seksual.
- Kegel terbalik: Kegel terbalik direka untuk mengendurkan otot lantai pelvis yang mengawal ejakulasi. Untuk melakukan kegel terbalik, tarik nafas dalam-dalam dan tolak keluar seolah-olah anda ingin membuang air kecil. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
- Senaman lantai pelvis: Senaman lantai pelvis, juga dikenali sebagai "jambatan", melibatkan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan mengangkat pinggul anda dari tanah. Latihan ini boleh membantu menguatkan otot lantai pelvis dan meningkatkan kawalan ke atas ejakulasi.
- Yoga: Yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang boleh menyumbang kepada ejakulasi pramatang. Posisi yoga tertentu seperti Cobra Pose atau Child's Pose juga boleh membantu menguatkan otot lantai pelvis.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini mungkin tidak berkesan untuk semua orang dan yang penting untuk berbincang dengan doktor bertauliah untuk penilaian dan rawatan yang betul jika anda mengalami ejakulasi pramatang yang berterusan. Mereka boleh membantu mengenal pasti sebarang punca fizikal atau psikologi dan mengesyorkan pilihan rawatan yang sesuai.